اينجا همه چيز درهمه

ترک سيگار يکي از بزرگترين تصميماتي هست که يک فرد سيگاري در زندگي خود مي گيرد. سيگار علاوه بر بيماري هايي که براي فرد سيگاري به ارمغان مي آورد، داراي جنبه ها و جلوه هاي بد اجتماعي نيز است. يک فرد سيگاري هميشه در نظر مردم غير سيگاري جلوه ناخوشايندي دارند و طبيعي است که اکثر افراد سيگاري دوست داشته باشند تا سيگار را ترک کنند.

امام معمولا افراد سيگاري بعد از ترک سيگار با سخت ترين روزهاي خود مواجه مي  شوند. چرا که هر روز هوس کشيدن سيگار به سراغ آنها مي آيند و به خصوص در ايام نخست ترک سيگار دچار دست و پنجه نرم کردن با خود براي نکشيدن سيگار و سرکوب هوس آن مي شوند. حتي گاهي علائم رواني و جسمي ترک سيگار آنقدر شديد است که فرد سيگاري به ناچار مجدد به کشيدن سيگار روي مي آورد. 

اما خوشبختانه راهکارهايي وجود دارد که توسط آنها مي توانيد ميل کشيدن به سيگار را در هنگام ترک سيگار به شدت کاهش دهيد.

اين علائم عبارتند از:

• مقدار زيادي مايعاتي مانند آب بنوشيد. نوشيدن زياد آب علاوه بر پاکسازي خون باعث مي شود که سموم ناشي از کشيدن سيگار به مرور از بدن شما خارج شود.


• سيگاري ها معمولا بعد از خوردن غذاهاي چرب هوس کشيدن سيگار ميکنند. پس حتما از خوردت غذاهاي چرب خودداري کنيد ولي وعده هاي غذايي خود را کم نکنيد.


• خوردن سبزيجات و ميوه جات را در بين وعده هاي غذايي بيشتر کنيد.


• يک برنامه ورزشي مرتب براي خود تعيين کنيد و در روز در زمان مشخصي به فعاليتهاي ورزشي بپردازيد.


• خواب ظهر را فراموش نکنيد و از کم خوابي بپرهيزيد.


• کشيدن مکرر نفس هاي عميق هنگامي که هوس کشيدن سيگار مي کنيد به شما کمک مي کند تا به اين هوس غلبه کنيد.


• در محل هايي که عادت به کشيدن سيگار داشتيد حضور نيابيد و يا هر نوشيدني يا از عادتي که شما را ياد سيگار کشيدن مي اندازد دوري کنيد.


• وقت بيکاري بريا خود نگذاريد. زيرا سيگاري ها يکي از عاداتي که در هنگام بيکاري و فراغت از کار دارند کشيدن سيگار است. در هنگام فراغت و بيکاري خود را مشغول کاري نگه داريد. مثلا کتاب بخوانيد يا فيلم ببيند.


• سيگاري ها عادات خاصي مانند بازي با سيگار در دست يا گذاشتن سيگار پشت گوش خود دارند. مي توانيد با اشيايي مانند مداد يا امثل اين ها جاي خالي سيگار را پر کنيد.


• خوردن آدامس يا آبنات مي تواند عادات در دهان داشتن سيگار را از شما کم کند. 


• به بهداشت دهان و دندان خود بيشتر از پيش اهميت دهيد.


• خود را مشغول نگه داريد؛ جدول کلمات متقاطع حل کنيد، نامه بنويسيد، کتاب بخوانيد يا به يک ورزش جديد بپردازيد.


• از حضور در کنار افرادي که سيگار مي کشند خودداري کنيد